2023 Mwandishi: Christopher Dowman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-05-21 04:38
Inaonekana kwamba ushahidi wa kisayansi wa nguvu za kutafakari unaendelea kuongezwa. Kutafakari, kwa njia fulani, ni kama mazoezi kwa akili zetu: imeonyeshwa kusaidia katika urekebishaji wa afya ya akili, kuboresha kumbukumbu zetu, huruma, na hali ya kujiona - sawa na jinsi mazoezi yanavyoongeza uthabiti wetu, nguvu za misuli, afya ya moyo na mishipa na damu. shinikizo / cholesterol.
Labda moja ya tafiti zinazovutia zaidi zilizochapishwa juu ya kutafakari ni moja ya miaka kadhaa iliyopita - lakini moja ambayo ni nzuri kukumbuka ikiwa una nia ya afya ya akili na plastiki ya ubongo. Utafiti huo, ulioongozwa na watafiti wa Harvard katika Hospitali Kuu ya Massachusetts (MGH), uligundua kuwa kutafakari kwa muda wa wiki 8 pekee kwa kweli kulibadilisha kwa kiasi kikubwa sehemu ya kijivu ya ubongo - sehemu kubwa ya mfumo mkuu wa neva ambayo inahusishwa na usindikaji wa habari, pamoja na kutoa virutubisho. na nishati kwa neurons. Hii ndiyo sababu, waandishi wanaamini, kwamba kutafakari kumeonyesha ushahidi katika kuboresha kumbukumbu, huruma, hisia ya kujitegemea, na msamaha wa matatizo.
"Ingawa mazoezi ya kutafakari yanahusishwa na hali ya utulivu na utulivu wa kimwili, watendaji wamedai kwa muda mrefu kwamba kutafakari pia hutoa faida za utambuzi na kisaikolojia ambazo zinaendelea siku nzima," Dk. Sara Lazar, mwalimu wa Harvard Medical School katika saikolojia, alisema. katika taarifa ya habari. "Utafiti huu unaonyesha kuwa mabadiliko katika muundo wa ubongo yanaweza kuwa msingi wa baadhi ya maboresho haya yaliyoripotiwa na kwamba watu hawajisikii tu bora kwa sababu wanatumia wakati wa kupumzika."
Katika utafiti huo, washiriki 16 walichukua programu ya Kupunguza Mfadhaiko kwa Mindfulness-Based kwa wiki 8. Kabla na baada ya programu, watafiti walichukua MRIs za akili zao. Baada ya kutumia wastani wa kama dakika 27 kwa siku kufanya mazoezi ya kuzingatia, washiriki walionyesha kiasi kilichoongezeka cha kijivu kwenye hippocampus, ambayo husaidia kujitambua, huruma, na kujichunguza. Kwa kuongeza, washiriki walio na viwango vya chini vya mkazo walionyesha kupungua kwa wiani wa kijivu katika amygdala, ambayo husaidia kudhibiti wasiwasi na matatizo.
"Inavutia kuona umbile la ubongo na kwamba, kwa kufanya mazoezi ya kutafakari, tunaweza kuchukua jukumu kubwa katika kubadilisha ubongo na tunaweza kuongeza ustawi wetu na ubora wa maisha," Dk. Britta Holzel, mwandishi wa utafiti huo, alisema katika taarifa kwa vyombo vya habari.
Utafiti mwingine wa hivi majuzi uliochunguza manufaa ya kiafya ya mawazo chanya uligundua kuwa mazoezi ya kuzingatia kama vile kutafakari au yoga kweli yalibadilisha urefu wa telomeres kwa wagonjwa wa saratani ya matiti - ambayo hufanya kazi kuzuia kromosomu kutoka kwa kupungua. Na huko nyuma, watafiti wamegundua kuwa watu ambao walifanya mazoezi ya kutafakari walikuwa na miundo tofauti ya ubongo kuliko watu ambao hawakufanya.
Kwa kweli, dhana kwamba kutafakari kunaweza kukuza hali bora ya kujiona, huruma, furaha, na kuzingatia ni ya maelfu ya miaka, lakini ni sasa tu sayansi imeanza kuliunga mkono. Ikiwa unataka kujifunza zaidi kuhusu jinsi ubongo unavyobadilika wakati wa kutafakari, tazama video hii ya habari hapa.